本期问题：本人今年大二，每到期末的时候就什么都做不下去，无法集中注意力学习，然后会觉得压力很大，明明来得及复习，却因为自己根本无法静下心来学习而导致最后什么都来不及做，所以压力非常大。然而即使知道这种情况也无法好好调节自己，情绪会很低落，觉得焦虑，什么都不想干。

心理咨询师 陆俊茜 回复：

你好，感谢你对我们的信任。看来这个事情已经折磨你好久了，你想改变目前的状况，但是又不知道从何入手，因此你向我们求助。

来信描述说“今年大二，每到期末的时候”就会出现问题，请问这些情况是什么时候开始的？高中时还是读大学的阶段才开始出现的。“每到期末的时候就什么都做不下去，无法集中注意力学习”是指考试前么？“什么都做不下去，无法集中注意力学习”是否是有紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，常有大难临头之感？然后就坐立不安、拖延时间、逃避考试等，从而导致“明明来得及复习，却因为自己根本无法静下心来学习”，考试时往往出现思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答。而自己往往在这个阶段有失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适等躯体症状。如果我以上的描述你基本都有的话，可以判断的是，这是考试焦虑症。这是因为压力过大而造成的。
通常有几种方法可以帮助你克服它：1、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下你考试时遇到难题的情景；如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次（每2天进行1次，每次3～5分钟），考试焦虑就会有所缓解。2、自我暗示：你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。3、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。
在宣泄自己的负面情绪的同时，你将会发现，原来考试焦虑的不只是你一个人，很多同学都有。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想。
如果，这几种方法还是不能解决你的焦虑状态的话，请寻求专业人士的帮助。祝好！
作者简介

陆俊茜，国家二级心理咨询师，医学背景。在世态纷呈的环境里，请记得不管经历了什么，我愿意倾听你的诉说，感受你的感受，陪伴你走出困顿。如果您认可咨询师的分析，可以打电话62233783预约其进行电话咨询或面询。