直面恐惧重装上阵

咨询师丨李静

您好，我今年25岁，工作第二年，从事教师工作。 我做事比较慢，包括备课，不太容易进入状态，容易忘事，而且在做很多事情之前(主要是工作方面)心里都会不安，好像在惧怕什么，也很容易紧张。跟前辈接触时候的状态会不自然，处于紧绷状态，但跟同辈们在一起时心情是放松自然的。有时候毫无缘由的开始不安，胃那里会不舒服，总觉得压着什么，感觉可能是容易给自己压力，导致做事效果也不佳。总之，我不知道自己在怕什么，这种感受很困扰我，我很想能够从容淡定地面对很多事，但是一旦有一处没做好我就觉得我完全失败了，更影响之后的工作。我该怎么办呢？谢谢您~

心理咨询师 李静 回复：

用爱心点燃爱心 为心灵播种希望
你好！谢谢你对我们的信任。从你的来信中能明显感觉到你的焦虑和不安以及渴望改变这一状况的强烈愿望。我想从以下几个方面来解释你的困惑，看看是否可以对你有些启发或帮助：

寻找源头：跟前辈接触时会感觉不自然，而跟同辈们却是轻松的。这二者的差别让我感觉到你是在年长者或是位高权重的人面前你似乎会很紧张，很放不开。做事情时一旦有一处没做好就会觉得是完全失败。这让我想到了你的家庭，不知道你是否从小就生活在一个对自己要求严格的家庭中？你不能接受自己有瑕疵或不完美。事实上我们来到这个世上每个人都带着自己的缺点，而在成长过程中我们不断学习和完善让自己变得日趋完美。所以此时你可以试着降低对自己的要求，不过分在乎一时的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然心境也就松弛些了。

接纳自我：提到胃不舒服的场景让我联想到这样的情绪应该已经困扰你不短的时间了。因为只有当负面情绪积累到一定程度才会以疾病的方式表现出来。因为每个人的身体状况不同，疾病就会从相对虚弱的部位入手，对于你而言也许就是胃部。从这个角度来看，胃不舒服也是一个指标来提醒我们该是做出改变的时候了，不是吗？

直面害怕与恐惧：另外请试着问问自己“我在害怕和恐惧什么？”只有恐惧被看到、被辨识到，才有可能被释放、被排除。如果让自己花了太多力气担心未来，一刻也不得闲的让自己完全无法活在当下，又如何有力气关注当下，充满力量的完成眼前的事情呢？

学习放松：找个阳光充足的午后约朋友散散步、喝喝茶、做一项自己有兴趣的运动或者活动，练习将自己的注意力转移到当下，用这样的方式慢慢将原来不安和紧张的时间缩短。

紧张是把双刃剑，它不仅是一种有效的反应方式，帮助我们应对现代如此快速的生活节奏；也让我们随时充满能量做好出发的准备。所以紧张并不全是坏事。当然，我们也应该将紧张保持在一定范围内，以免影响我们身体的新陈代谢而让体内失去平衡。相信你会处理好的，最后衷心祝福你早日整理好心情重装上阵。