如何走出性侵的阴影？

在性侵发生后，应该如何让自己走出阴影，恢复到正常生活？

咨询师 鲍坚红 回答：
来信者你好，来信咨询是一个很勇敢也很正确的决定，目前你可能处于无助的状态，也可能害怕告诉家人朋友，但至少你走出了向专业机构求助的第一步。你的来信虽寥寥数语，却能感受到你内心的害怕、痛苦与彷徨，也能感受到对于恢复正常生活的渴望。

不知道这件事是何时发生的，对你造成的阴影有多严重，多大程度影响到正常的工作和生活？首先我要跟你确认的是，在事情发生后，你是否第一时间寻求了相关的医疗或法律援助机构的帮助，或者报警，来最大程度地保护自己、减少伤害。如果你自己难以做决定，建议跟最亲近的家人朋友商量，在她们的陪伴下去就医或报警是你最安全的选择。

性侵是对人身权利的极大伤害，会对受伤害者的身心造成不同程度的创伤，但要从这些创伤中恢复却不那么容易，需要时间、内心坚强以及亲友的陪伴，和你一起来面对和治疗这些创伤。受到性侵后可能会引起的心理伤害有：受侵害记忆的闪回，持续的焦虑、恐惧或忧郁，感到无助，过度自责，低自尊，易怒，容易受惊吓，没有安全感等等，甚至更严重的有躯体症状，如果这些问题得不到及时处理，就会影响正常的生活，特别是亲密关系的建立。如果你有上述让你感到痛苦的情况，应该尽早寻求亲人朋友及专业人士的帮助。

如果是相对较轻的影响，也需要从以下方面做一些自我调节：

首先是从认知上客观地看待这件事情，告诉自己这不是自己的错，所以千万不要用别人的错来惩罚自己，尽量去理性地看待这件事，即这只是发生在自己身上的一段糟糕的经历；

第二，多和家人朋友在一起，得到更多安全感和感情上的支持；

第三，保持良好的饮食作息，爱护自己的身体；

第四，培养正常的社交和兴趣，鼓励自己与人交往，无论是阅读、音乐、艺术，还是运动，都能让人的精神世界更丰富，使人的身心保持良好的状态；

第五，相信自己的魅力和价值，不管曾经发生什么事情，你还是那个拥有独特魅力的你，值得拥有自己的情感和生活。在能接纳自己的情况下，尝试修复目前的关系或者开始一段新的关系。一段长期且稳定的关系，有利于在关系中觉察自己，修通由于创伤压抑的情结。

最后，过去的已经过去了，接受这个事实，把由此带来的痛苦看成是对生命体验的扩展，带着伤痛继续前行，这何尝不是面对人生苦难的一种积极态度？如果觉得依靠自我的力量较难恢复的，建议寻求专业心理咨询师的陪伴。祝好！

咨询师简介：

鲍坚红

国家二级心理咨询师     上海市心理学会会员    高级EAP执行师

多年来从事外企人力资源管理工作，丰富的人才招聘、培训与发展、员工关系、EAP项目等管理经验。接受了精神分析、认知行为治疗、危机干预等培训，咨询风格亲和自然。善于倾听，对人性敏感，与你共同体验自我探索与成长。