标题：愿你与自卑做好朋友

我是一名在校女大学生，一直困扰我的是对自己很不自信，内心是很自卑的，我自己找到的原因有两个，第一个是家庭原因，和父母的教养方式也有点关系吧，另外一个是我一直比较在意的，就是小学初中因为长相（脸上有很多斑）被同学嘲笑说很多难听的话，真的受了很多欺负，以至于我到现在走路都习惯低头，做什么事情也会很担心，怕自己做不好，最令自己无语的是我觉得自己都有点迷信了，我觉得我说出来什么就不会是什么，要反着来比如我很担心我这次考试，考之前我就跟大家说肯定会考得很差（但大家说我自己其实一直在攒劲学习），考完之后其实感觉还行，但大家问起我总说考很差（肯定过不了）等等，因为首先是我怕成绩出来打脸，万一真考砸了呢？所以不管好坏我都以最坏的说（做最好准备，做最坏的打算）其次是我觉得说出来不过那我应该是会过的（因为我希望能过），结果出来真的过了如此循环强化就养成了说自己很差的习惯（但心里也不完全觉得自己差，只是不敢说出来，觉得说出来就不“灵”了）
大学里除了学习也有参加其他活动，但是不敢一个人上台，每次上台前都很紧张，上课也从不会回答问题，性格在外人看来挺内向的，很熟悉的人倒还挺好（似乎把自己关得很紧）与人交往也很慢热，有很多事情都硬着头皮上，要是有其他人可以做我就只想随便帮下忙，一方面我又想锻炼自己……各种矛盾……
学校里也有大学生咨询中心，但是我一直也没去咨询过，也从来没跟老师朋友说起（他们都还挺看好我的，做事比较认真负责），可能还是不太想把自己的这样一面让她们看到（没有安全感），我有跟自己说过很多，让自己自信，但毕竟不好的童年经验在那（被我称之为童年阴影），感觉已经扎根了，似乎不论我外表如何光鲜亮丽，内心还是自卑的……
我不知道如何去修复之前的创伤……
能在这个平台说了这么多就当是这么久的一个倾诉吧，谢谢～

咨询师 闾婧 回答：

你好，能在这个平台诉说，首先说明你意识到自己自卑心理在阻碍自己，并且你也很会反思，分析了造成自卑的根源。一是家庭原因，二是长相，曾长期被嘲笑欺负，使你的自尊受到了伤害。这样的自卑感使你总觉得自己不够好，过分在意别人的评价，你的“迷信”，不敢上台发言以及想去大学咨询中心但没有去，也都是担心别人对你负面评价而采取的回避行为，其实自卑人人都有，它本身很普遍，但你因自卑采取的回避，在不断喂哺你的自卑，使它壮大到终于堵住了前进的路，你还打算继续喂养它吗？
回避曾是幼小的力量羸弱的你，保护自己最好的选择，它为你挡住嘲笑与欺辱，平息了恐惧，避免心灵的折磨，但回避也同是阻隔了你与外界交流，限制了你渴望拥有去发展的一些能力，很多时候它已显得不合时宜了，而已经长大的更有力量的你，是否可以尝试面对不回避的局面？同时去感知那些还没有经历就冒出来的评判的声音到底来自哪里？
你内心“扎根”的不是你的自卑，而是你的负面信念，它们带来一系列的恶性循环。你需要做的是用行动打破它。当然改变的过程必然是艰难，漫长而痛苦的，充分做好思想准备就着手去做吧：
一：接受自卑的事实，与自卑做朋友：你越抗拒，它越强大。接受自己不够好的想法，其实自卑曾是你的保护天使，你忠实的朋友，他给你改变的动力和反思能力，感谢它，与它同在，但它不是你唯一的朋友。跟童年往事告别，它们曾经影响你，但现在情况不同了，你不再是没有力量的孩子，你可以做自己的好父母，帮助自己成长。关于长相，现在的你满意自己吗？还有人嘲笑你的长相吗？试着问问别人是怎么评价你的长相的。
二：停止自我批评，改用正面的语言。负面的语言会强化你对自己的不满意，当你想说“自己肯定考得很差”的时候换成：“我希望自己能考好。”　同时观察自己的优势。
三：遇事不回避，鼓励自己去面对。越回避对这件事的恐惧越强，从而陷入恶性循环。当你在面对害怕的事情时，也许会有强烈的情绪影响你，尝试调整，用正面语言激励自己，肯定自己一点一滴的进步，比如从敢于在课上回答问题入手。充分准备好你的问题，承受住这当中的紧张情绪，不管回答的如何都肯定自己的努力。刚开始一定会情绪强烈，但多次经历这样的场合你会慢慢熟悉这样的场面，从而降低恐惧，习得对局面的掌控。你也可以从中检验到，别人的评价是否会如你想象的那样。
三：为自己制定目标，鼓励自己一个一个去达成。把每一件不敢做的事制定成目标，当你一个个都达成了，你恐惧的事情就在慢慢减少，你会越来越放松，愈加相信自己，渐渐更加敞开。
另外，任何改变都会有螺旋式上升的特点，你会感受到进步与退步的反复交替，这是正常的，鼓励自己不要气馁，继续努力，一旦你掌握了改善自卑的方法，拥有了成功的经验，长此以往自卑可能就不再是你的阻碍，而是你前进的动力了。
愿你与自卑先做好朋友！

作者简介：

闾婧
国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院一星咨询师，咨询收费标准为每小时200元。精神分析动力学取向，擅长个人成长，情绪管理，亲子关系，婚姻情感。期待在生命深处与你相遇。如果您认可咨询师的分析，可以打电话62233783预约其进行电话咨询或面询。