你好。近来,我发现自己的情绪非常大,一会可以很嗨,一会又跌到谷底。我总会因为周围人的一句话一个眼神,就觉得被他们讨厌,然后就情绪低沉,感觉做什么都不对。有时候,我还会觉得自己身边的人好自私,我觉得自己整个人都好黑暗啊!我该怎么摆脱这些黑暗情绪啊?好心累。
咨询师 陆天华 回复:
从您来信的短短几行字中,我感到您目前的情绪类似闷到喘不过气的感觉。不知道我的这种感觉对不对呢? 您说您近来的情绪波动很大,这种情绪波动从什么时间开始的?到目前为止,这种波动情况是越来越缓解还是越来越剧烈?您最近是否有发生过什么重大的事情吗?如果发生过,这件事对于您的意义是什么?您近来的身体状况怎样?目前的情绪波动对您的身体有没有影响?因为身体内分泌或者器质性变化会对个体的情绪造成影响,同样,个体的情绪变化也会影响身体状况。您说您“总会因为周围人的一句话一个眼神,就觉得被他们讨厌,然后就情绪低沉,感觉做什么都不对。”“觉得自己整个人都好黑暗”,说明您很在乎其他人对您的看法。您有没有自我审视过您容易产生负面情绪的场景有哪些?那个时候您的脑海里迸出来的第一个想法是什么? 心理学有一个经典的ABC理论,其主要内容是事件(A)只是激发情绪和行为后果(C)的间接因素,而引起后果(C)的直接原因是个体对事件(A)的认知和评价而产生的信念(B)。简单来说就是个人的信念是影响情绪和行为的主要原因。通俗来说就是事件本身无好坏,只是我们自身如何去判断这件事情是好是坏。如果我们判定事件是坏的,那么我们的情绪会跟着变得诸如焦虑、愤怒等。 您觉得您被黑暗包裹着,想挣脱出来,但目前您对您的负面情绪束手无策,我给您的建议是您可以先去专业的心理咨询机构进行身体和心理方面的检查,同时,您也可以来华大需求心理咨询师的帮助。感谢您的来信。
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