关键词：想象,休眠状态,身体状况,放松,呼吸,放松技巧,心理技巧,心理咨询技术,心理咨询
如果你的确有足够的工夫和精力练习放松技术，当然可以特立独行。一直以来，各国人民根据自己的文化特点都创造并发展了各自的放松技术。有的人通过冥想的方式，有的人通过调整呼吸的方式，有的人通过配合上一些独创的动作。有些是需要短时间完成的，有些却有相反的要求。有些是通过身体上的放松而带来精神上的放松；有些通过思想的调整，再让身体放松下来。在你知道了这些技巧后，就能根据自己的需要灵活使用各种放松技术。
1．身体扫描
身体扫描放松技术中很常见的一种，是指用意念检查身体，找到哪儿受到压力，然后再通过精神上缓解这些压力。你可以自行找到需要放松的位置，也可以通过询问别人，让他们告诉你在什么时候放松哪儿比较好。你可以把身体扫描的信息和提示进行记录和录音，只要循环练习就好。
身体扫描对于下班后放松身心大有裨益，也是使自己压力事件发生之前放松下来的好方法。坚持每天练习，能更好地避免身体遭受压力的侵袭，也能让自己更加关心自己的身体状况。身体扫描方式因人而异。有些人喜欢调动身体各个部位全部紧绷起来，然后彻底放松。有些人却喜欢在大脑中想象自己已经减小了压力，而不是通过肌肉的运动。你可以把身体的各个部位进行排列，一次就缓解一个部位的压力。自己根据需要选择合适的方法。你要通过亲身体验各种方式进行判断选择，然后找到最适合自己的方法。
如果你想将自己的身体扫描记录下来，可以按照以下的步骤进行操作。将下面的这段文字记录到录音机中（或者温柔的朋友也可以代替录音机）。在提及每个部位之后，要做好标记进行停顿，给自己留下足够的时间来放松。看到脚本上标有“停顿”字样的位置时，可以暂停一下，但自己要做出相应的反应进行停顿。
在一个平展坚实的平面上仰卧。双肩、中背部、下背部和臀部贴于地面。将上臂、前臂、双手、大腿、小腿和双脚放松。双脚自然分开。让颈部放松，让头部放松后脑勺抵在地面上。深呼吸一次。（停顿）
感受一下双脚。是否有一种特别舒缓的感觉？扫描双脚是否受到压力，缓解其所有的紧张。同时要配合以深呼吸。（停顿）
感受一下小腿，是从脚踝到膝盖是否也有一种特别舒适的感觉？扫描脚踝处的压力，处理它。再扫描小腿肌肉的压力，处理它。扫描胫骨的压力，处理它。对小腿肌肉进行完全的放松，释放掉所有压力。深呼吸一次。（停顿）
现在，把腰压力位继续向身体上方提升，开始扫描大腿附近肌肉的压力。开始扫描。缓解大腿前侧的压力。缓解大腿下侧的压力。通过均匀的呼吸驱赶走所有的压力。让腿部放松，在地面上舒服地伸展开来。缓解髋关节处所有的压力，深呼吸一次。（停顿）
接下来，扫描威武肌肉的压力。人的肠胃或许时刻都在保持紧张待命状态。释放压力。使腹部肌肉彻底放松。深呼吸一次，将所有的压力一吐而尽。（停顿）
开始扫描身体两侧的肌肉的压力，使其向上背部伸展。使肩胛骨、肋骨、胸腔和上部脊柱放松。释放压力，深呼吸一次。（停顿）
接下来扫描双肩和颈部的压力。先把紧张和压力在此处几种，是双肩和颈部的肌肉紧张。然后，调整好节奏慢慢释放紧张和压力，做几次较持久的深呼吸。使双肩和颈部彻底放松。（停顿）
再扫描上臂肌肉的压力，包含三角肌和上臂周围的肱二头肌、肱三头肌在内的所有肌肉。找到所有可能存在压力的位置，然后释放压力。使上臂放松，深呼吸一次。（停顿）
继续扫描肘关节、前臂肌肉、手腕、双手以及手指的各个部位的压力。冥想者身体的能量的精气从手臂开始向肘关节、前臂、手腕、双手和手指传导，将存在的压力全部驱逐出身体。（停顿）
接下来，试想着充满能量的光圈在身体内部上下游走。从脚趾到头部再次回到脚趾，循环往复。光圈所到之处都能获得充足的能量包围压力，并且立刻将压力释放。你将感到无比的放松，还会有身体健康强壮的愉悦感。（停顿）
再坚持几分钟，待身体各部位完全放松和压力释放。检查完毕，慢慢地反转身体，然后缓缓坐起来。（停顿）
2.让呼吸带走压力
也许很多人想不到释放压力最简单的形式是呼吸，也就是呼气和吸气交替进行。很多人都只是浅度呼吸或者胸腔呼吸。在加快呼吸频率的作用上看似有效，却容易出问题。微弱的呼吸只能进行简单的换气而不能在肺深处进行交换。有意识地进行几次深呼吸可以一定程度上减少压力的产生。深呼吸还可以排除肺里的二氧化碳和一些垃圾，使肺部功能加强。
提到深呼吸，人们一般会想到通过扩张胸腔来吸入大量空气。事实上，进行深呼吸的部位并不在胸部而在它下面，而是胃部肌肉和腹部肌肉并不是胸部肌肉，更加不是用双肩。呼气是深呼吸的关键。只要真正深度地将气体呼出，吸气也就成了水到渠成的事了。
如果你习惯了浅度呼吸，刚开始做的时候需要多加适应和练习。婴儿的呼吸就是采用深度呼吸的方式；随着年龄增长渐渐投身到忙碌的工作之后，你已经忙得不知道该怎样深呼吸了。让自己放松地躺下来，开始训练自己进行深呼吸。找一个舒适的姿势躺下，一两只手分别放在腹部和胸部。接下来按步骤进行：
（1）先正常呼吸。只要按平时呼吸即可，不用刻意改变。注意两只手的感觉，是放在胸部的手幅度大还是放在腹部的手幅度大？
（2）接下来，缓缓地呼出一整口气，伴随着呼气时的声音。当你觉得几乎所有气体都排出肺部时，再一次深深呼气，让肺部剩余的空气也一呼而尽。在这个时候，应该感到放在腹部的手逐渐下沉并渐渐贴近后背。这样，我们就将身体内的空气通通排到体外了。
（3）深度呼气之后，在进行尝试吸气的时候就很自然了。注意要自然地吸气而非猛吸空气。不要用胸腔吸气，而是让空气顺其自然地补充到身体里。这个时候，双肩和胸部不要抖动。当身体内的空气得到有效填充之后，手放在腹部有上升的感觉。
（4）再次呼气，保持动作缓慢、匀速地进行，手放在腹部有下沉的感觉。
（5）重复上述步骤10次。
知道了如何深呼吸后，就可以变平躺着为坐立练习了。同样的，呼气是关键。采用数数来测量呼吸时间能方便有效地控制呼气和吸气的力度，吸气的长度应该是呼气的二分之一。如果你感到自己不熟练无法有效操作时，可以试试下面的方法：
（1）用鼻腔慢慢吸气，倒数5秒。从腹部开始让身体逐渐填充满空气。双肩和胸部不要抖动，感觉气流的运动。
（2）用嘴慢慢吐气，嘴巴微微翘起，保持呼出气体的量，倒数10秒。双肩和胸部不要抖动，感觉气流在腹部和下背部的运动。
（3）重复数次，直到让自己镇定下来。
3.想象的力量
想象能让你立刻变得放松，比起其他户外方式要快捷方便得多。如果你感觉到巨大的压力、不知所措，去进行一次长途或短途的旅行无疑是一个不错的选择。不用去遥远的地方，只要待在办公室里，闭上双眼进行天马行空地冥想，模拟出各种想象自己最想去的地方。你还记得自己的想象力吗？就是小时候幻想着自己像会飞的超人，学动物的行为，幻想每个人能快快乐乐无忧无虑，幻想环游世界。这些你都还记得吗？是不是在小的时候经常做类似的傻事？
想象力其实一直是处于休眠状态存在在头脑中，虽然由于使用较少而有些不灵活。现在别吝啬你的想象力了，通过它来释放压力放松身心！想象自己在静谧的沙滩上沐浴余晖，漂游在碧蓝的、清澈的海水中？或许你更喜欢和爱人依偎在林中的小屋，做一些甜甜蜜蜜浓情蜜意的事儿。或许非洲的沙漠、热带雨林，或者在阿尔卑斯滑雪享受飞一般的刺激。或者你钟情于各地的美食！（尽情想象你的糖果世界把！）
偶尔也让自己做做白日梦轻松一下。你可以把这当成是私人时间，在这期间让自己放松并积蓄能量。这是非常有意思的，对一般人来讲也容易实现，还可以很好的控制压力。事实上，偶尔做做白日梦是省钱又省力的不错选择！
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文章来源：华大应用心理研究院
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