【主持人的话】

　　有人说，高考就像一场激烈刺激的比赛，考验的不仅是赛场上选手的实力，也有赛场边观众的神经。考生们正在紧张地复习准备时，家长们的心理也承受着巨大压力。孩子成绩不理想怎么办，孩子情绪不好怎么办，孩子有早恋倾向怎么办？这些问题都让家长们挠头不已。
　　2013年6月4日（周二）10：00--10：30，华大应用心理研究院的心理咨询师戴璟做客东方网，为学生和家长剖析高考考前最关心的问题，并送上锦囊妙计。

主持人：说到高考，可能是很多人的共同回忆，您还记得您高考前的状态和心理变化吗？
戴璟：记得当时是即期待又兴奋的，期待这么多年的学习，会获得一份怎样的答卷。而且几乎每天做梦在考试，而且考的是不同的成绩。

主持人：随着考试的临近，考生会出现哪些心理变化？
戴璟：可能会出现诸如情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。整日惶惶不安、忧心忡忡

主持人：当遇到压力时，我们的身体也会产生一些变化，有哪些身体反应是心理变化带来？
戴璟：双眉紧锁、姿势僵硬、搓手顿足、往复徘徊、严重时伴有皮肤苍白、肢体震颤和多汗，口干、腹胀、胸闷、呼吸困难，心悸，早搏，耳鸣、头晕、尿频，尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。

主持人：如何缓解和消除因紧张造成的身理反应？
戴璟：适当加强运动，如快走、慢跑，最重要的还是调节心理。人是身心合一，生理反应都是由心理因素造成的。

主持人：如果出现失眠，是否能进行药物调节？如何不让药物影响考生的考试状态？
戴璟：偶尔失眠不建议服药，如果持续一段时间，如持续一个月以上，且每周至少出现3次，必要时可服用美乐托宁片等松果体素制剂助眠，尽量不用镇静安眠药，尤其不能长期服用，以免影响白天精力以及产生耐受性和依赖性后一旦停药反而使失眠加重。如失眠无法控制而需要服用镇静安眠药，也应使用最低有效剂量，且连续用药不超过3-4周，每周2-4次间断给药。要严遵医嘱。建议考试前一天晚上不服药，因为会影响第二天的应考状态，造成不良结果。

主持人：考生出现了过度焦虑，该如何进行心理调节？
戴璟：要由充分的自信心，自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上就是一种自信心的竞争。但自信心一定要建立在对自己水平客观的估计上，建立在适当的期望值上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望值过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。只有实事求是地对自己的知识水平和能力做出客观评价，并把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上，才能对考试充满信心，从而克服考试焦虑。

主持人：家长都会特别注意考生的考前营养，考前各种突击进补真的有作用吗？
戴璟：科学营养保健是个循序渐进的过程，突击进补不仅不会达到预期的效果，而且还会影响身体的正常消化和吸收。最重要的是要保证充足的睡眠，多吃些蛋白质以及蔬菜和水果，这样才能还有足够的精力应付考试而逐渐缓解考试焦虑情绪。

主持人：还有网友问到：考前喜欢上了班里的女同学，感觉到很分心，但自己又处理不好这种情况，老师能支个招吗？
戴璟：学生时期的情感总是美好而珍贵的，并不用感觉自责，但应分析目前自己最要去全力以赴迎接的是高考，而心中的这份美好的情感，也可以将其化为动力，鼓励自己以好的个人状态迎接考试，待考试完，再去处理这份情感。时间是最好的老师，它能给予你很多情感上的启示。而且良好的个人状态也是恋爱成功的必备条件，处理好自己当前要事的男生会给女生稳重、可信赖的安全感。如果个别同学感觉闷在心理比较难受，也可以到我们华大应用心理研究院来寻求专业心理咨询师的帮助。

主持人：在去年的时候，高考数学科目难倒了不少同学，并对后面的考试造成了极大的影响，面对考试过程中的单科失误，如何做出及时调节？
戴璟：面对单科失误，最关键的是不能因单科失误后造成的担心影响了其他的考试，否则就是全盘皆输。另一方面要意识到被难倒的不仅是自己，而是普遍情况。调整因意外造成的心理紧张，单科失误如既成事实，以最佳的状态迎接其后的考试，发挥出自己的水平。

主持人：节目最后能不能教教即将要走入考场的考生一些简单的舒压方法？
戴璟：放松法，自我暗示法，思维转移法。
放松法可以闭合双眼，要求自己放松，并体验全身松弛的感觉，或全身高度紧缩10秒钟，然后突然放松，也可以微闭双目做三、四次深呼吸，呼吸要绵长，缓慢，深沉。
自我暗示法是把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”，“我的应考准备已经很充分了。”
思维转移法想一些平时感兴趣的事情，令自己愉快的事情，这样就能转移思维方向，缓解焦虑。